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2023-07-02
幽闭恐惧症怎么自我治疗(幽闭恐惧症测试题40题)乘飞机有幽闭恐惧症怎么？
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乘飞机有幽闭恐惧症怎么？
可以采取以下措施缓解：
1.预订宽敞的座位：尽可能预订宽敞的座位，让自己感到舒适，减少焦虑。
2.深呼吸：坐在座位上，深呼吸几次，放松身体和心情。
3.听音乐：听些轻松愉悦的音乐，缓解焦虑和紧张情绪。
4.与乘务员沟通：与乘务员交流，让他们了解自己的情况并给予一些安慰和支持。
5.采用心理暗示：告诉自己飞行是安全的，放松身心，减少幽闭恐惧症的发作。
初次乘飞机或多或少都会有幽闭恐惧症，没有别的办法只能闭上眼睛、深呼吸，或者与同伴及相邻的乘客低声说话转移注意力。如果能小睡一会，效果会更好。
如何克服飞机上的幽闭恐惧症？
可以放慢你的呼吸，专注于呼气而不是吸气，因为当你恐慌的时候，你的呼吸变得平缓而迅速，延长了恐慌的状态。
一个诀窍是在吸气前充分呼气。然后深呼吸，屏住呼吸几秒钟，然后完全呼气。一直做下去，直到恐慌过去。
到此，以上就是小编对于幽闭恐惧症怎么自我治疗(幽闭恐惧症测试题40题)的问题就介绍到这了，希望介绍关于幽闭恐惧症怎么自我治疗(幽闭恐惧症测试题40题)的2点解答对大家有用。
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