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如何摆脱社交恐惧症论文点评(青少年社交焦虑的原因论文)如何消除社交恐惧症？

发布于：2023-05-23 作者：smile 阅读：

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1、如何消除社交恐惧症？
2、如何克服社交恐惧症？

如何消除社交恐惧症？

1、学会自我调节：克服社交恐惧症的关键在于学会自我调节，比如学会放松身心，总结自己的社交经历，正确客观地看待自己的技能。

2、克服内心的恐惧：克服社交恐惧症的主要障碍是自己的内心恐惧，要想克服这种恐惧心理，就要打破自己的惰性思维，多多参加各种社交活动，把自己主动地投入到社会中去，增强自信心。

3、发展新的兴趣爱好：发展新的兴趣爱好是一个很好的克服社交恐惧症的方法，因为当你拥有新的兴趣爱好时，可以帮助你和他人建立联系，获得更多的朋友，从而增加你的自信心和社交能力。

4、寻求专业的心理咨询：如果自己的社交恐惧症比较严重，可以寻求专业的心理咨询，通过谈话和心理治疗等方式，慢慢地改变自己的心理状态

如何治疗社交恐惧症？

自我暴露，分享你的脆弱

告诉他人自己的感受，而不是把所有的感受都闷在心里憋出一肚子焦虑和紧张，这往往可以达到神奇的效果。

如果你有社交恐惧症，你也许死都不愿采用这种方法，因为你有“感情完美主义”倾向——我必须控制我的负面情绪，绝对不能焦虑或抑郁。你也许认为紧张自卑是可耻的。这种心态令你的焦虑越发强烈，因为你背负着双重包袱：你焦虑，同时你认为这种焦虑必须隐藏起来。

我们常常误以为人们只会接受和钦佩我们的优点；如果他们知道我们的缺陷和弱点，他们就会排斥我们。在这种想法的影响之下，即使别人让我们感觉不舒服或不快，我们也不敢说一个字。

如果你愿意鼓起勇气，个人暴露法就能成为社交恐惧症的一剂强效药。不妨告诉他人你在某些情况下会焦虑不安，问问他们是否也曾有过紧张或担忧。如果你担心他们可能看不起你，那不如亲自问问他们吧。

如果你能分享自己的感受，你也许会发现别人相当善良，而且他们也愿意接受你。

2. 幻想恐惧法

假设你告诉某个人你紧张，最后他们也的确视你为无用之人。这真的很可怕吗？

你可以用角色扮演的方式，想象中一个陌生人代表你心中的自责性思维，他可以放马来挖苦羞辱，最好说一些正常人只会埋在心里但绝不会说出口的难听话，然后找朋友，或者自己来反驳想象中最可怕的批评，当你能反驳时，就会发现那些思维的荒谬之处。

如何克服社交恐惧症？

克服社交恐惧症需要逐步放松心理和身体，积极参与社交活动，并寻求专业帮助。可以通过深呼吸、肌肉松弛等方式放松身体；同时多参加社交活动，不要回避与人交往，逐渐适应社交环境；如果情况严重，可以寻求心理医生或咨询师的帮助，进行认知行为疗法等治疗。

1、要学会战胜自己

世上无完人，每个人都有缺点，我们不该无限夸大别人的优点，也不应该随意扩大自己的缺点。其实你在别人眼里也是很好的，只要我们积极地与别人交往，那么你也是很好的成员之一。

2、不要害怕让别人失望

我们不可能满足每个人的愿望，所以只要我们尽力而为，就不必介意别人的想法和看法了。只要我们不必怕失败，放开对自己过分的要求，过多地关心成功，成功就会逐渐来到你身边，拥抱你。